産後ママたちの骨盤ピラティス1月

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今年最初のレッスンです。

↑体側と内腿（もも）のストレッチです。暮れから正月にかけて忙しくされていたママたち。同時にガチガチにこってしまっていた体を部品ごとに気持ちよくストレッチしていきます。

この後、腰、背中のストレッチに流れていきます。

↑ストレッチが終わったら腹筋のエクササイズです。

ぽっこりお腹やウェストのたるみ、内臓下垂、姿勢の崩れにもとても効果的なエクササイズです。

普段の腹筋とは一味違う忍耐の腹筋です。

↑骨盤底筋群のエクササイズです。

膣の緩みや違和感、尿漏れ、子宮下垂の改善に効果的なエクササイズです。

とても地味なエクササイズですが根気強く行う事が大切です。

↑お尻のたるみ改善、骨盤の引締めのエクササイズです。

御尻側からと骨盤サイドから筋肉をつける事で何重にも骨盤を安定させる事が出来ます。

最後は背中と肩こりの改善、二の腕引き締めトレーニングです。

ちょっぴりきついですがその後はびっくりなスッキリ感が得られます。

ぜひびっくりしに来て下さい。

少人数制で赤ちゃんたちと一緒に頑張りました。

背中がスッキリしましたね。

またがんばりましょう～。

産後ママたちの骨盤ピラティス12月

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対角線を利用したストレッチです。これを含めお教室ではいくつかの螺旋ストレッチをいれていきます。

ハンカチの四隅を対角線に引っ張る事で体幹のバランスを整えます。

ボールを使ったエクササイズです。

骨盤を前後、左右、回旋をさせ腰・背中の柔軟性UP。

そしてぽっこりお腹、ウェストのたるみ、姿勢の崩れ等のマイナートラブル改善するエクササイズです。

普段の腹筋のエクササイより格段に上記のマイナートラブルを改善できますよ～。

更に骨盤周辺の動きが良くなってきたので、ツールを使った腹筋エクササイズ2、ツイストを掛けた腹筋エクササイズ３です。

一人でやると挫けてしまいますがこうしてみんなでじっくり行う事でちょっとだけ頑張れますよね。

骨盤底筋群のエクササイズです。

膣の緩みや尿漏れ、子宮下垂、股関節の違和感。

実は出産後一番不安定なこの筋肉。でも実際にこの筋肉をどうやって鍛えればいいのかわからない。

そのはずです。

教室に来ているママたちも試行錯誤なのですから。

何度も力の入れ方やタイミングをお伝えします。とても地道な作業ですが、若干キツイこのお教室ですが必ずきっかけを掴んでもらえると思います。

肩こり、背中のこり、首のこり。こってる割にはたるんでる…。

とにかく後ろ側を何とかしたいママのためのエクササイズです。

最後のこのエクササイズも筋肉痛続発ですが、引換の爽快感は最高ですよ～。

体調を崩してしまった方、どうぞゆっくりご療養してくださいね。

持ちこたえている方、すばらしい！この調子で頑張りぬいてください。

素敵なクリスマスを。

そして良いお年をお迎え下さい。

産後ママ達の骨盤ピラティス11月

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ストレッチです。朝一番ですので全体的に体をほぐしてから徐々に部分的に伸ばしていきます。

お尻の下に座布団を敷いてストレッチしやすくしています。

バランスボールを使って腹筋のエクササイズです。

ぽっこりお腹やウェストのたるみのほか、内臓下垂、姿勢の崩れも大きく改善できるでしょう。

皆さん頑張っていますね。

そのほか、骨盤底筋群のエクササイズで、膣の緩み、尿漏れの改善をしていきます。

ヒップアップエクササイズ、内もも引き締めエクササイズ等O脚改善にも役立ちます。

最後は肩コリ背中のこり改善エクササイズで終了です。お疲れさまでした～。

産後ママたちの骨盤ピラティス10月

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連休明け、気持ちも新たに初参加のママも一緒に頑張りました。

ストレッチから。

↓体側、肩、腿（もも）をゆっくり伸ばしていきます。まだまだ朝体の硬い時間帯ですから無理なく何度も行います。

↓更に体をほぐします。ハンカチの四隅を対角線に引っ張るようにストレッチです。左右交互に行う事で左右のバランスを整えます。

↓骨盤周辺を柔らかくしています。

その後、腰が柔らかくなったところで腹筋のエクササイズへ入ります。

　

↓骨盤底筋群のエクササイズです。

尿漏れ、膣の緩み、子宮下垂に大変効果的なエクササイズです。

また、お尻を上げる事で骨盤の歪みもアドバイスしていきます。

内腿（うちもも）のエクササイズです。

ツールを使って内腿を寄せます。できる範囲で調節ができるので体力に合わせて進められますね。

　

↓エクササイズの合間には必ずストレッチを入れていきます。腰のストレッチです。

一回だけではなく、短い時間で何度も行う事で体は柔らかくなりますよ。

↓肩こり、背中残りのエクササイズです。

バリバリと音がするんじゃないかと思うほどのコリもこの約10分のエクササイズで驚くほどスッキリします。

今日はこのお教室は始まった当初に来て下さっていたママが、第二子目をご出産して、産後一ヶ月でご参加下さいました。

本当に久しぶりででもお変わりなくお元気でした。

凄くうれしい時間を過ごせました。

Yさんこれからもよろしくお願いいたします。

皆さんもこれからも頑張りましょう。

産後ママたちの骨盤ピラティス９月

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今回は月齢が近いママたちが集まって下さいました。

会話も良く弾みアットホームな雰囲気で楽しめましたね。

初めは皆さんの産後のトラブルを伺い解説を行います。

↑赤ちゃんも真剣に聞いてます（笑）。

ストレッチから。

体が硬い午前中は無理のかからない大きな筋肉から伸ばしていきます。

↑体側のストレッチ。腿（もも）も伸びてきますね。とても気持ちがいいです。

↑股関節周りと背中周りのストレッチです。ハンカチの四隅を引っ張るように体のバランスを整えていきます。

軽い負荷で何度も繰り返す事が産後の体に負担を掛けずに改善させていくコツになります。

↑腰のストレッチです。腰痛は背中のコリはとても頑固。

レッスン中は何度もこのストレッチが出てきます。何度も行ってジワジワと柔らかくしていきます。

　

↑バランスボールを使って腹筋のエクササイズをします。

骨盤をたくさん動かしますのでお腹周り腰回りがスッキリしますよ。

ぽっこりお腹やウェストのたるみ、腰痛にとても効果的です。

赤ちゃんとのコミュニケーションも。

↑肩こりや背中のコリを徹底的に改善していきます。

ゆっくり何度も動かしていきます。

二の腕のエクササイズもとりいれて一石二鳥です。

たった５～６分のエクササイズで驚くほど肩周りがすっきりしますね。

骨盤底筋群のエクササイズやヒップアップエクササイズ等、今回も盛りだくさんのレッスンでした。