産後ママたちの骨盤ピラティス5月～

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編集中

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たまごクラブ体験取材記

本日3/15発売のひよこクラブに池田浪：プラーナピラティススタジオ産後ピラティス体験取材記が掲載されました。

編集ハム子の産後ダイエット

妊娠前よりきれいになりたいっ！

最終回【個人レッスンで総仕上げ】の巻

産後専用ピラティスで自前の筋肉コルセットを作る！

産後ママたちの骨盤ピラティス3月＆4月

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↑腹筋のトレーニングです。

ツイストやヒップを上げる事で満遍なくたるんだお腹を引き締めます。

とってもきついですが充実感満点ですよ～。

↑ヒップのエクササイズです。

普段使わない部分をピンポイントでキューーっと引き締めていきます。

動きは地味ですが、エクササイズの後は骨盤の安定感UPです！

↑肩、背中周りのエクササイズ＆二の腕のエクササイズです。

カッチカチの背中がびっくりするくらいかる～くなりますよ。

皆さん最後まで頑張ってくれてますね。

↑最後は腰のストレッチをしておしまいです。

何度も何度も行う事でレッスンの最後は柔軟性がかなりUPしてます。

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産後ママたちの骨盤ピラティス２月

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ストレッチからです。

腋の下から腰、腿（もも）の裏まで左右2回ずつじっくり伸ばしていきます。

形はとても簡単ですのでご自宅でもできますね。

お教室では座布団を御尻の下においていますが、御尻が少し高くなった方がストレッチがしやすいので試してみて下さいね。

対角線に背中から腿の外側まで角度を変えながらストレッチしています。

制止とアクティブを両方いいとこどりをするような感じでゆっくりと動くと良いでしょう。

呼吸も忘れずに。

骨盤の回旋と腹筋のエクササイズです。

バランスボールを使って骨盤を柔らかく動かす練習です。骨盤が柔らかく動かせる事で腰痛や背中残りの改善や腹筋を意識しやすくなったり良い事がたくさん身につきますよ～。

もう一つ腹筋です。

ツイストを加えることで寄りたくさんの腹筋を使う事がてきて、ﾎﾟｯｺﾘお腹やウェストのたるみをピシーーーっと引き締めていきます。

内臓下垂や姿勢の歪みも腹筋が大きく作用していますから見逃さないようにまんべんなくエクササイズしたいですね。

骨盤底筋群のエクササイズです。

尿漏れや膣の緩み、内臓下垂の予防にとても大事なエクササイズです。

御尻が床から離れるので骨盤の歪みの癖を見つけていきます。

二の腕のエクササイズです。たるんだ腕回りを引き締めると同時に、肩こり背中残りをしっかり剥がすようなスッキリした感覚がわかります。

ちょっときついのですが、その後のすっきり感は「久しぶりな軽さ」を実感できますよ～。

御予約がとりづらくてごめんなさい。

4月以降は比較的余裕が出そうです。

引き続き頑張っていきましょうね。

よろしくお願いいたします。

産後ママたちの骨盤ピラティス1月

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今年最初のレッスンです。

↑体側と内腿（もも）のストレッチです。暮れから正月にかけて忙しくされていたママたち。同時にガチガチにこってしまっていた体を部品ごとに気持ちよくストレッチしていきます。

この後、腰、背中のストレッチに流れていきます。

↑ストレッチが終わったら腹筋のエクササイズです。

ぽっこりお腹やウェストのたるみ、内臓下垂、姿勢の崩れにもとても効果的なエクササイズです。

普段の腹筋とは一味違う忍耐の腹筋です。

↑骨盤底筋群のエクササイズです。

膣の緩みや違和感、尿漏れ、子宮下垂の改善に効果的なエクササイズです。

とても地味なエクササイズですが根気強く行う事が大切です。

↑お尻のたるみ改善、骨盤の引締めのエクササイズです。

御尻側からと骨盤サイドから筋肉をつける事で何重にも骨盤を安定させる事が出来ます。

最後は背中と肩こりの改善、二の腕引き締めトレーニングです。

ちょっぴりきついですがその後はびっくりなスッキリ感が得られます。

ぜひびっくりしに来て下さい。

少人数制で赤ちゃんたちと一緒に頑張りました。

背中がスッキリしましたね。

またがんばりましょう～。