産後ママたちの骨盤ピラティスあくろす教室7/10

マタニティ・産後ママ専用ピラティス＆リフレクソロジーＳｔｕｄｉｏＰＲＡＮＡ併設ブログ

産後ママたちの骨盤ピラティスあくろす教室7/10の様子です。

編集中

産後ママたちの骨盤ピラティスあくろす教室7/03

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産後ママたちの骨盤ピラティスあくろす教室7/03の様子です。

エクササイズの前には産後のカラダがどうなっているのか、どうトレーニングしていくのかをわかりやすく解説してきます。
続いて自己紹介もいつも和やかです。

ストレッチです。効果的なエクササイズをするためばかりではなく、子のストレッチだけでも実はカラダがほぐれ軽くなってきます。
いくつかでも覚えてお土産になればいいですね。

ぽっこりお腹解消、ウェストの引き締め、姿勢の崩れを改善するエクササイズです。

そのほか、膣の緩み・尿漏れの改善、子宮下垂・内臓下垂の予防、恥骨の痛み・尾骨の痛みの改善エクササイズ、
O脚・内股・腿の張り出しの改善、膝の痛み・股関節の痛みの改善エクササイズも頑張って行っていきました。

ご参加のママ様、どうもありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします。

お教室の詳しい内容は　こちらから。

ママの生の声は左欄か下欄「（コメント）」をクリック。

産後ママたちの骨盤ピラティスあくろす教室6/30

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産後ママたちの骨盤ピラティスあくろす教室6/30の様子です。

今回は講師自らの手書きの図で骨格と筋肉の解説をしてみました。
絵心がないものでママ様には心で感じていただきました。

各関節のストレッチです。
体側～腰背部のストレッチ
股関節のストレッチ
脊柱周辺のストレッチ

プッシュアップ。
ご参加のママのように、みなさんそれぞれ御自身にあったやり方を選んでくださっています。
腱鞘炎だったり、肩に怪我がある場合無理をせず正座の状態で行ってみましょう。
余裕のある場合は膝を遠くに置くといいですね。

腹筋のエクササイズです。
ぽっこりお腹、ウェスト不明瞭、姿勢の崩れ、腰痛などの改善にとっても効果的なエクササイズです。
お腹をしっかりへこませてジワーッと動いていきます。とても根気の必要な動きですがじっくりやるほど効いてきます。

お尻のエクササイズです。
下半身太り、腿の張り出し、O脚、内股。これらはすべて共通の筋肉たちの仕業。
しっかり引き締めてすっきりしたヒップを保ちたいですね。股関節の違和感がある場合にも試してみるといいかもしれません。

骨盤底筋群のエクササイズです。
膣の緩み、尿漏れ、子宮下垂（脱）、内臓下垂、恥骨の痛み、尾骨の痛みにとっても効果的。
なかなか人に言えない悩みですがとても重要な筋肉ですよね。

肩のストレッチです。
肩こりや背中の痛み。首の疲れまでまんべんなくジックリとほぐしていきます。
たくさんグルグル回したいところですが、肩を痛める以前に、それでは殆んど表面の筋肉しかほぐれません。
時間のないママ達ですが、少ない回数でもジックリ動かすのが回復のコツです。

今回は画像も盛りだくさんでした。
みなさんのご自宅でのエクササイズの中でご参考になれば。

詳しい教室の情報は　こちらまで。

ママたちの生のコメントは下欄の「（コメント）」か左欄をご覧ください。